新人999本文目录：
睡眠不好吃点什么食物
最佳答案：
1、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了，牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的，可以帮助我们舒适的入睡。
2、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子
莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶
首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右，还要冰糖十克，将龙眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至凉即可。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
吃什么食物改善睡眠？吃什么改善睡眠质量？
关于改善睡眠及提升睡眠质量的食物选择，历来备受关注。多种食物因其所含的营养成分，被证实对改善睡眠具有积极作用。例如，牛奶富含色氨酸，这是一种能够促进大脑分泌血清素的物质，有助于放松身心，进而改善睡眠质量。另外，香蕉中富含的镁元素，能够缓解肌肉紧张，促进睡眠。燕麦片中的维生素B6和褪黑素则有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量。【点击看看我能不能喝】然而，除了上述食物外，还有一种茶饮同样值得推荐，那就是仁和星油藤茶。星油藤，又称美藤果、印加果，原产于秘鲁、南美洲安第斯山脉地区，其茎叶、果实等富含多种营养成分，包括不饱和脂肪酸（ω-3，ω-6，ω-9）、维生素、矿物质、多酚类物质、黄酮类化合物等，被誉为“世界植物营养‘长寿果王’和‘植物脑黄金’”。
仁和星油藤茶的制作过程科学严谨，立足大数据、智能化的星油藤茎、叶配比，精选优质的星油藤嫩茎、嫩叶、嫩芽，通过九道精制工艺，最大程度保留了星油藤的营养成分和原汁原味。其富含的多种营养成分不仅有助于调节血糖血脂血压、抗炎抗氧化、改善肾脏功能、缓解心血管问题，还具有一定的美容养颜功效。更重要的是，星油藤茶中的某些活性成分能够作用于神经系统，帮助人们放松心情，从而有助于改善睡眠质量。
作为日常轻松养生的佳品，仁和星油藤茶不仅适合个人日常饮用，也是聚会、商务招待的优选。其绿色、健康、天然的特点，更是送礼的佳品。选择仁和星油藤茶，就是选择了一种健康、自然、科学的生活方式，为改善睡眠、提升生活质量提供了有力的支持。
吃什么有助于睡眠?
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
